Слушай последния епизод в моя подкаст EnePsy
Страдаш ли от безсъние или проблеми със съня поне няколко пъти седмично?
Това отразява ли се на продуктивността, фокуса и ефективността ти?
Знаеш ли, че има начин да промениш това и да успешно да постигаш повече без да се налага да жертваш съня си.
Повечето от заетите и активни хора, които познавам, в някакъв период от живота си са били склонни да жертват съня си, за да постигнат повече в кариерен план. Някои от тях продължават да го правят и досега, твърдейки, че сънят им не страда от това, докато други споделят, че са разбрали важността на съня, едва когато са го загубили.
В тази статия ще обърнем внимание точно на това. Ще ти разкрия повече за ползите от техниките за емоционална свобода или ТЕС като един специален начин за подобряване на съня и продуктивността на заетите и претоварени хора от корпоративния свят, които имат по-малко време за себе си, отколкото им се иска.
ТЕС включва поредица от потупвания с върха на пръстите върху определени точки от тялото и ръцете и води до бързо успокояване на ума и намаляване на тревожността и умственото напрежение. Когато се използва преди лягане, може да бъде фантастичен инструмент за бързо заспиване и спокоен сън. Остани с мен, за да ти покажа как да го използваш.
Едни от най-често срещани проблеми на хората от корпоративния свят са недостатъчното количество сън, безсънието и нарушения цикъл на сън и будност. Те често са свързани със стрес и тревожност, причинени от напрегната работа с къси крайни срокове и високо натоварване. Проблемите със съня имат негативни последствия, както върху продуктивността, фокуса и цялостното представяне, така и върху общото здравословно състояние и усещането за благоденствие.
Когато Яна се свърза с мен, тя изпитваше силно ниво на стрес и напрежение, свързани с нейната добре платена и високо изискваща работа, както и постоянното усещане, че не е достатъчно добра в своята работа и е въпрос на време другите ще разберат това. Този страх я караше да отделя повече време на работата си, а всичко останало – личен живот, взаимоотношения, грижа за себе си и достатъчно време за сън, отиваше на заден план.
Макар да четеше и работеше повече, отколкото през целия си живот дотук, Яна усещаше, че контролът й се изплъзва и напоследък е склонна да допуска повече грешки от обикновено. Късно вечер, когато приключеше с работата си и най-после стигнеше до леглото, очакваше да заспи веднага, но това не се случваше.
Тя се мяташе неспокойно в леглото поне два-три часа като след това спеше неспокойно и сутрин се будеше изморена и без енергия за деня.
Познато ли ти звучи?
В корпоративната сфера, особено тази на високите технологии, безсънието и стресът вървят ръка за ръка. Когато сме под стрес, тялото ни освобождава големи количества хормони на стреса – кортизол и адреналин. Те активират реакцията „бий се или бягай“, за да го подготвят да се справи с появилата се заплаха.
Ако темата ти е интересна и искаш да навлезеш в дълбочина, можеш откриеш повече за реакцията на стреса в моята книга „Фабрика за сън“, но това, което е важно да знаеш тук, е, че хроничният стрес предизвиква постоянно завишени нива на кортизол, които затрудняват заспиването и намаляват продължителността на съня.
Освен това стресът провокира хиперактивността на ума и затруднява отпускането и релаксацията преди лягане. Това може да доведе лежане с часове в леглото - както при Яна, без да можеш да успокоиш ума си и да заспиш.
Други хора споделят, че заспиват бързо, но се будят в малките часове на нощта и след това не могат да заспят обратно, защото умът им веднага започва да работи на бързи обороти.
И в двете ситуации може да се стигне до изпитване на раздразнение, тревожност и още повече стрес, което затваря порочния цикъл.
Професиите, свързани с повишено умствено натоварване, включват и допълнителни фактори, които допринасят за проблемите със съня, например дълги работни часове, тесни крайни срокове, справяне с комплексни проблеми, които изискват едновременно фокус, концентрация и издръжливост. Всичко това може да доведе до хроничен стрес, който да окаже негативно влияние на съня с времето.
Освен тях, използването на технологиите, особено в часовете преди лягане, може допълнително да влоши качеството на съня. Синята светлина от екраните на електронните устройства, както и силното осветление вкъщи, може да потисне производството на мелатонин – хормонът, който е пряко свързан със съня, и да намали като цялото качеството и количеството на съня.
Проблемите със съня оказват значително влияние върху продуктивността, фокуса и цялостното усещане за благосъстояние. Хроничното недоспиване води до редица негативни последствия. Сред тях са:
Намалена продуктивност: Лошото качество на сън влошава когнитивната функция и води до трудности с концентрацията, решаването на проблеми и вземането на добре обосновани решения като това оказва влияние върху всички сфера на живота.
Повишен брой грешки: Един от най-честите и забележими симптоми на липсата на достатъчно сън вероятно е понижаването на ефективността и способността за точно изпълнение на задачите. В резултат на това се повишава честотата на допусканите грешки, както и свързаните с тях рискове.
Влошена памет: Сънят е от огромно значение за консолидиране на паметта и прехвърлянето на информацията в дълготрайната памет. Недоспиването се пряко влияе върху всички процеси на паметта и води до забравяне на важна информация и детайли от ежедневната работа.
Влошено физическо здраве: Недоспиването се свързва с редица здравословни проблеми, включително наднормено тегло, диабет и сърдечно-съдови проблеми. С времето, хроничните проблеми със съня могат да окажат значителен негативен ефект върху цялостното здравословно състояние и благоденствие.
Вложено психическо здраве: Проблемите със съня се свързват и с редица психични проблеми като депресия, тревожност и раздразнителност. Те допълнително подсилват липсата на продуктивност, фокус и ефективност.
ТЕС е фантастичен инструмент за намаляване на тревожността и стреса, а оттук и за подобряване на съня, който работи буквално в рамките на минути.
ТЕС включва поредица от потупвания с върха на пръстите върху специфични акупунктурни точки върху главата, горната част на тялото и пръстите на ръцете. Тези потупвания изпращат успокояващи сигнали до дълбоките части на мозъка, които инициират и управляват реакцията на стреса. Така в рамките на минути, чувството за стрес и напрежение намалява или дори изчезва и се замества от усещане за спокойствие и лекота.
Когато се прилага преди сън, ТЕС води до общо усещане за релаксация и отпускане, успокоява ума и спомага за редуциране на прелитащите мисли, което улеснява заспиването и добрия сън като цяло.
ТЕС може да бъде полезен и при събуждане нощем, като отново спомага за успокояване на ума и обратно заспиване.
Тук искам да ти покажа как можеш да използваш ТЕС, за да успокоиш ума си вечер и да заспиш по-лесно.
Започваме от страничната част на ръката, без значение на коя ръка, като потупваме с пръстите на другата по меката странична част на дланта.
Повтаряй наум или на глас след мен, колкото и странно да ти се струва, това, което правим в момента. Често, в началото, ТЕС изглежда малко необичайно, но ползите от него си заслужават да опиташ, колкото и да си скептично настроен в началото.
Въпреки че не мога да се отпусна и да заспя, аз избирам да се опитам да го направя.
Въпреки че не мога да се отпусна и да заспя, аз избирам да се опитам да го направя.
Въпреки че не мога да се отпусна и да заспя, аз избирам да се опитам да го направя.
След това потупвай върху горната част на главата: Не мога да се отпусна…
В началото на веждите (откъм носа): Не мога да се успокоя…
Отстрани на окото: Трудно ми е да изключа от ежедневните неща…
Под окото: Трудно ме е да се отпусна…
Под носа: Не мога да си представя как го правя…
На брадичката: Има толкова неща, за които да мисля…
Под ключицата: Толкова неща, които да свърша…
Под мишницата: Имам толкова задачи…
Палеца: Че не знам откъде да започна…
Показалеца: И кога ще ги свърша…
Среден пръст: Не мога да си представя, че ще се отпусна…
Безимен пръст: Когато всичко зависи от мен…
Кутре: Много ми е трудно да се отпусна…
Продължи да потупваш по този начин, докато посочваш всички мисли, които минават през главата ти, дотогава докато почувстваш как съзнанието ти се успокоява и притихва. Най-добре прави тази практика непосредствено преди сън.
Ако практиката ти хареса и искаш да научиш как да използваш ТЕС в дълбочина, можеш да го направиш с курса „Трансформирай живота си с ТЕС“.
Той е насочен към тези, които искат да:
Следващата дата за курса е 11 и 12 май, на живо в София. Все още можеш да се запишеш, а аз нямам търпение да споделя с теб всичко за ТЕС и да ти покажа как да го използваш по най-подходящия начин точно за твоята ситуация.
Открий пълната информация за курса.
Гергана Радович
Холистичен терапевт, специалист по съня и автор
Искаш ли да разполагаш с ефективен инструмент, който да можеш да ползваш във всяка ситуация, в която се чувстваш тревожна, уплашена или разсеяна? Открий повече за ползите от техниките за емоционална свобода или ТЕС.
Виж повече.