Как да се освободите от страха
Страхувате ли се от нещо? Какво е то? Кой е най-силният ви страх, този, който ви кара да настръхвате само като се сетите за него.
Страхът е свързан с нашето оцеляване като вид и като индивид. До определена степен е нормално да сте страхуваме, защото така единствено имаме шанс да останем живи в една променяща се среда. Страхът ни мотивира да действаме и да постигаме важни за нас неща.
Но когато страхът стане прекалено голям, той започва да влияе негативно на личния и професионалния ни живот. Тогава се страхуваме да направим нещо, страхуваме се да се обадим на някого, страхуваме се да откажем, терзаем се до смърт, че нещо лошо ще се случи с близките ни, страхуваме се от насекоми, змии, хора, плашим се от новото, от промяната и от света около нас.
В същото време, за да се освободим от страха, не е достатъчно само да разберем причината за него. Мозъчните центрове, които работят с негативните емоции, в това число и страха, не се влияят от разума. Затова, за да овладеем емоциите, които ни причиняват силен дискомфорт, трябва да „говорим“ на техния език като въздействаме директно чрез тялото, а не през ума.
Точно това прави техниките за емоционална свобода (ТЕС) изключително ефективни при работа със страховете. ТЕС въздейства бързо и лесно върху тялото, като му помага да се освободи от страха и тревожността, дори ако не знаете кой е основния източник на вашия страх.
Преди да започнете да потупвате определете степента на интензитет на страха си от 0 до 10, където 10 е максимално силно, независимо дали става дума за конкретен или общ страх.
Карате точка: Въпреки че се страхувам да се отпусна и да заспя, аз избирам да се харесвам.
Карате точка: Въпреки че изпитвам страх да се отпусна и да заспя, аз избирам да се приема напълно.
Карате точка: Въпреки че не мога да се отпусна и да заспя, защото се страхувам, аз избирам да се харесвам и обичам.
Върха на главата: Страх ме е да се отпусна…
Начало на веждите: Страхувам се да заспя…
Отстрани на окото: Страх ме е да се отпусна изцяло…
Под окото: Не мога да се отпусна…
Под носа: Страхувам се да заспя…
На брадичката: Не мога да се отпусна и да заспя…
Под ключицата: Защото се страхувам…
Под мишницата: Страх ме е…
Палец: Не знам от какво…
Показалец: Но знам, че се страхувам…
Среден пръст: И този страх ми пречи…
Безимен пръст: Да заспя…
Кутре: Или да спя пълноценно…
Върха на главата: Кара ме да се въртя в леглото…
Начало на веждите: И да се страхувам да се отпусна…
Отстрани на окото: Да се тревожа за бъдещето…
Под окото: Държи ме будна…
Под носа: Този страх…
На брадичката: Който ме държи будна…
Под ключицата: И ми пречи да се отпусна…
Под мишницата: Този страх, който ме сковава…
Палец: Този страх, който не ми дава мира…
Показалец: Този страх…
Среден пръст: Свързан с… (тук поставете конкретно това, от което се страхувате)
Безимен пръст: Този страх…
Кутре: Това чувство на безпомощност…
Върха на главата: Този страх и несигурност…
Начало на веждите: Това усещане на безпомощност…
Отстрани на окото: Това чувство, че съм в капан…
Под окото: Това усещане за страх…
Под носа: Безпомощна съм да се справя с него…
На брадичката: Страх ме е, че… (назовете страха си)
Под ключицата: Страх ме е…
Под мишницата: Че няма да се справя с това…
Палец: Безсилна съм…
Показалец: Не мога да се овладея…
Среден пръст: Този страх… (назовете страха си отново)
Безимен пръст: Е по-силен от мен…
Кутре: Безпомощна съм…
Вдишвайте и издишвайте дълбоко и отново определете степента на интензивност на страха от 0 до 10. Ако все още е над 3-4, продължете да потупвате, като използвате следните въпроси.
Този страх има ли физическа проява в тялото ви? – чувство на тежест
Как и къде го усещате? – в раменете
Можете ли да определите цвета му? - син
Продължете да потупвате по точките, като използвате напомнящи фрази, описващи симптомите, които посочихте току-що. Навсякъде, където е удачно заменете примерните фрази с ваши собствени напомнящи думи.
Върха на главата: Тази тежест в раменете… (използвайте вашето усещане)
Начало на веждите: Този дискомфорт в тялото…
Отстрани на окото: Този страх със син цвят… (използвайте вашия цвят)
Под окото: Тази тежест… (вашето усещане)
Под носа: Това усещане в тялото…
На брадичката: Този син страх… (вашият цвят)
Под ключицата: Страха в раменете… (вашето усещане)
Под мишницата: Тежестта в раменете… (вашето усещане)
Палец: Този син страх… (вашият цвят)
Показалец: Който изпитвам…
Среден пръст: Пускам го да си отиде…
Безимен пръст: Оставям го да си отиде…
Кутре: Пускам страха да си отиде…
Отново оценете интензивността на емоцията от 0 до 10. Потупвайте докато намалее под 3 и/или напълно изчезне.
Тази ТЕС практика е подходяща за ежедневно прилагане или когато се появи конкретен страх. Удобен момент да я включите в деня си е непосредствено преди заспиване.
Отделете 15-20 минути вечер, за да идентифицирате кое е най-голямото ви притеснение в момента и след това потупайте по показания начин.
Това е само една от темите, върху които работя с моите клиенти в моите холистични програми. Ако искате да се освободите от значими за вас проблеми и да постигнете радост и хармония в живота си, свържете се с мен още днес.
Гергана Радович
Холистичен терапевт, преподавател по ТЕС и мастер Ти-Тап треньор
Здравей,
Аз съм Гергана Радович
Запази час за консултация
Как да намериш време за себе сиКаква част от свободното си време отделяш, за да се погрижиш за себе си? Ако отговорът ти е никакво или много малко, остани с мен, за да разбереш защо е важно да намериш такова време и как да го използваш наистина ефективно.
Виж повече във видеото.
Как да постигаш целите сиИскаш ли да си успешен в това, което правиш, особено когато е свързано с постигането на по-добра физическа форма и повече самочувствие?
Научи кои са трите най-важни стъпки, които трябва да имаш предвид, за да постигнеш целта си наистина.
Виж СТЪПКА 1.
